盛夏陽(yáng)光強(qiáng)烈、天氣酷熱，人體陽(yáng)氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣里，容易發(fā)生高血壓或者心腦血管方面的疾病，一定要讓情緒處于平靜狀態(tài)，不可過(guò)度勞累、激動(dòng)。

一、防中暑  居室內(nèi)要通風(fēng)，保持空氣清新。使用空調(diào)降溫時(shí)，勿使室內(nèi)外溫差太大，否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過(guò)多的情況下，要及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體水分，如喝淡鹽水、綠豆湯、茶水等，從而避免因體內(nèi)體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現(xiàn)象。

二、謹(jǐn)防胃腸道疾病  濕熱的環(huán)境為各種細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖提供了好的條件，由于老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛(wèi)生，不可吃腐爛變質(zhì)食品，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過(guò)多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過(guò)量。若出現(xiàn)由于飲食不當(dāng)引起的嘔吐腹瀉，應(yīng)立即到醫(yī)院治療。

　三、慎起居  夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧�覺(jué)、早些起床。清晨空氣新鮮，起床后可到戶(hù)外參加一些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。中午的時(shí)候最好小睡一會(huì)，時(shí)間不用太長(zhǎng)，30分鐘即可。天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲，不可露天或在樹(shù)下睡眠。睡眠時(shí)不要身體對(duì)著空調(diào)口或者長(zhǎng)期吹風(fēng)扇，防止中風(fēng)。

四、運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、忌運(yùn)動(dòng)后大量飲水:暑天運(yùn)動(dòng)必然會(huì)大量出汗，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng)，人體失水較多，必然會(huì)感到口干舌燥。如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水，使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動(dòng)，影響正常的呼吸，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。適量補(bǔ)充點(diǎn)水，特別是淡鹽水，開(kāi)始緩慢、小口、多次地喝溫開(kāi)水。

2、運(yùn)動(dòng)后忌洗冷水澡，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不要洗冷水澡，要選擇溫水洗浴，適合的溫度應(yīng)在 35 ℃ ～ 40 ℃ 左右。洗澡時(shí)間不宜長(zhǎng)，洗后要休息半小時(shí)左右，以便恢復(fù)體力。有高血壓、心臟病等疾病的老年人，切不可逞強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。夏季氣溫高居不下的時(shí)候，還是盡量減少出門(mén)，在家靜養(yǎng)比較合適，以防止中暑。

3、健康老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要做好檢查與測(cè)評(píng)，已患有心腦血管疾病的老人需加強(qiáng)家庭防護(hù)意識(shí)，盡量在家人的陪同下在家中進(jìn)行鍛煉�；加懈鞣N多發(fā)病易發(fā)病的老人要隨身攜帶有關(guān)藥物，以備不測(cè)之用。

4、鍛煉時(shí)間，結(jié)合自身身體狀況，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)身體，時(shí)間可在早晨、傍晚六七點(diǎn)左右。健身項(xiàng)目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時(shí)穿純棉材質(zhì)、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后需擦干身上的汗水，待體溫恢復(fù)后再使用空調(diào)。

　   五、平衡膳食

夏季天氣炎熱，老年人胃腸功能弱，胃口差，食物要以容易消化、清淡少油為宜，不可過(guò)多地吃生冷和肥膩的食品，不可暴飲暴食。要按時(shí)按點(diǎn)進(jìn)餐，注意早餐可以豐富些，晚上少吃。

　　1、少吃肉類(lèi)：老年人膳食中肉類(lèi)脂肪過(guò)多，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。尤其是夏季天熱，吃肉易生痰火，飲食應(yīng)以健脾、消暑、化濕為主，如多吃些豆腐、鯽魚(yú)、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品，盡量不吃難以消化、過(guò)于肥膩及辛辣的食物。

　　2、少吃甜食：甜食含糖分高，產(chǎn)生的熱量也高。若老人過(guò)多食用，就會(huì)化熱生火，使體內(nèi)糖分過(guò)多，影響脾胃的消化吸收，引起消化不良，產(chǎn)生食欲減退，胃脘脹滿(mǎn)，口膩無(wú)味，噯氣吞酸等現(xiàn)象。老人過(guò)多食用甜品，使糖分在身體內(nèi)積存下來(lái)，引起高血糖、脂肪肝等。

3、少喝冷飲：老人脾胃消化吸收能力逐漸衰退，夏季又受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會(huì)損害脾胃。各類(lèi)冷飲雖可消暑解熱，但對(duì)消化道黏膜都會(huì)產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢

腸蠕動(dòng)變?nèi)�，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。

　   六、注意防蚊蟲(chóng)叮咬

　　夏季是蚊蟲(chóng)泛濫的季節(jié)，老年人被蚊蟲(chóng)叮咬會(huì)導(dǎo)致各種皮膚病，蚊蟲(chóng)叮咬帶來(lái)傷口發(fā)炎化膿甚至引發(fā)高燒等癥狀。老年人應(yīng)該對(duì)經(jīng)常家中的環(huán)境衛(wèi)生進(jìn)行清理，自身要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，每天洗澡，更換透氣的衣服。野外活動(dòng)時(shí)盡量穿長(zhǎng)袖，腳上穿好襪子，防止蚊蟲(chóng)叮咬，預(yù)防各種皮膚病。

　　                                                       健促辦